En el siguiente ejercicio aprenderás a relajarte antes de realizar un examen primero ordena las partes del cuerpo donde corresponda.
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Tengo el ceño fruncido por el examen.
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- Espalda
- Piernas y muslos
- Manos
- Antebrazos
- Bíceps
- Hombros
- Frente
- Rostro
- Labios
- Lengua
- Cuello
- Pecho
- Estómago
- Pantorrillas y pies
El "Entrenamiento en relajación progresiva" consiste en aprender a tensar y luego relajar, secuencialmente, varios grupos de músculos a lo largo de todo el cuerpo. A continuación se da una lista de los grupos musculares importantes que deben relajarse. Se deben seguir todos ellos en el orden que se indica, tensando y relajando cada grupo dos veces antes de pasar al siguiente:
- (MANOS) Tensa las manos cerrando el puño y apretando.
- (…....) Dobla las manos por las muñecas, estirando los dedos hacia arriba.
- (…....) Intenta tocarse los hombros con los puños respectivos, tensando los bíceps.
- (…....) Levanta los hombros como si se quisieran tocar las orejas.
- (…....) Levanta las cejas el máximo posible.
- (…....) Arruga la nariz y cerrar los ojos (apretándolos).
- (…....) Aprieta los labios uno contra otro.
- (…....) Aprieta la lengua contra el paladar.
- (…....) Presiona la cabeza contra el respaldo de la silla o contra la almohada.
- (…....) Inspira profundamente de modo que se expandan los músculos del tórax. Contén el aliento durante cinco segundos y después echarlo.
- (…....) Tensa, manteniendo hacia adentro, los músculos del estómago "aspirando" hacia la columna vertebral. Mantenlo así durante cinco segundos y relájalo.
- (…....) Haz un arco con la espalda (separándola de la silla).
- (…....) Levantando las piernas de la silla o de la cama, tensa los músculos de los muslos.
- (…....) Levanta los dedos del pie hacia atrás, tensa los músculos de las pantorrillas.
Después
de completar la secuencia de relajación muscular, siente todo el
cuerpo relajado, en la silla o la
cama. Sigue tumbado manteniendo el ritmo
de la respiración natural.
PARA
SABER MÁS:
