PARTES DEL CUERPO

En el siguiente ejercicio aprenderás a relajarte antes de realizar un examen  primero ordena las partes del cuerpo donde corresponda.

                           Tengo el ceño fruncido por el examen.

1. Espalda 
2. Piernas y muslos 
3. Manos 
4. Antebrazos 
5. Bíceps 
6. Hombros 
7. Frente 
8. Rostro 
9. Labios 
10. Lengua 
11. Cuello 
12. Pecho 
13. Estómago 
14. Pantorrillas y pies

El "Entrenamiento en relajación progresiva" consiste en aprender a tensar y luego relajar, secuencialmente, varios grupos de músculos a lo largo de todo el cuerpo. A continuación se da una lista de los grupos musculares importantes que deben relajarse. Se deben seguir todos ellos en el orden que se indica, tensando y relajando cada grupo dos veces antes de pasar al siguiente:

1. (MANOS) Tensa las manos cerrando el puño y apretando.
   
   
2. (…....)  Dobla las manos por las muñecas, estirando los dedos hacia arriba.
   
   
3. (…....)  Intenta tocarse los hombros con los puños respectivos, tensando los bíceps.
   
   
4. (…....)  Levanta los hombros como si se quisieran tocar las orejas.
   
   
5. (…....)  Levanta las cejas el máximo posible.
   
   
6. (…....)  Arruga la nariz y cerrar los ojos (apretándolos).
   
   
7. (…....)  Aprieta los labios uno contra otro.
   
   
8. (…....)  Aprieta la lengua contra el paladar.
   
   
9. (…....)  Presiona la cabeza contra el respaldo de la silla o contra la almohada.
   
   
10. (…....)  Inspira profundamente de modo que se expandan los músculos del tórax. Contén el aliento durante cinco segundos y después echarlo.

    
    
11. (…....)  Tensa, manteniendo hacia adentro, los músculos del estómago "aspirando" hacia la columna vertebral. Mantenlo así durante cinco segundos y relájalo.

    
    
12. (…....)  Haz un arco con la espalda (separándola de la silla).
    
    
13. (…....)  Levantando las piernas de la silla o de la cama, tensa los músculos de los muslos.
    
    
14. (…....)  Levanta los dedos del pie hacia atrás, tensa los músculos de las pantorrillas.

Después de completar la secuencia de relajación muscular, siente todo el cuerpo relajado, en la silla o la cama. Sigue tumbado manteniendo el ritmo de la respiración natural.

PARA SABER MÁS:

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva2.htm